体を大きくするなら炭水化物をしっかりとろう!

筋トレもしてるしタンパク質もしっかり摂ってるのに
なかなか体が大きくならないな…
トレーニング中もすぐにバテてしまうけどなんでかな?

今回のポイントは↓

  • 体を大きくするには炭水化物が必要な理由
  • オススメの炭水化物は?

糖質制限ダイエットが主流の今、炭水化物はダイエットの敵として見られています。

しかし、少なすぎても体作りにおいては成長しません。

自分に合った炭水化物の量や食品などを探していきましょう!

体を大きくするなら炭水化物をしっかりとろう!

体作りに炭水化物が必要な理由・必要量・どんな炭水化物が筋肉に良いのか紹介していきます。

1.炭水化物が必要な理由は?

筋肉を作るにはプロテインなどで有名な「タンパク質」が必要なのは
知られてきています。

炭水化物が必要な理由を知る前にタンパク質を知らないと理解しにくいと
思いますので、不安な方は下記の記事を参考にしてください↓

なぜ炭水化物が必要なのかというと、
「炭水化物は動力源」と「タンパク質の吸収」に大きく関わります。

炭水化物はガソリンのような物で、枯渇してしまうと身体を動かすことが出来なくなってしまいます。

仮に炭水化物を摂らなくても、タンパク質を分解して糖質エネルギーに変換出来るのですが効率が悪く筋肉を分解してしまいます。

その他に脂質も身体を動かすエネルギーになるのですが、こちらも効率が悪いので十分に糖質がないと筋肉を分解する危険性があります。

次にタンパク質やその他の栄養を吸収するのに「インスリン」という
ホルモンが関わってきます。

このインスリンが分泌するには炭水化物がファクターになるので、
過度な糖質制限などを行うと筋肉が成長出来ません。

そのため、身体を大きくしたいのであれば炭水化物が必要になてくるのです。

2.どれくらいの炭水化物が必要なの?

この炭水化物の必要量は個体差によって大きくかかわるので、
断定することは難しいです。

日本人は炭水化物(お米・パンなど)を中心とした食生活なので、
炭水化物を食べても他国と比べて太りづらいと言われています。

しかしながら、極度の糖質制限など行っていた方など糖尿病の方は例外です。

これは炭水化物によって分泌されるインスリンの効力が少ないのが原因の可能性が高いです。

通常の人であれば50g~100g程度の炭水化物量を目安にするといいと思います。

3.体作りに良い炭水化物は?

体作りにおいてオススメの炭水化物は糖質以外の栄養素が少ない、
お米・そば・パスタなどが良いでしょう。

上記の炭水化物は炭水化物をしっかり摂取出来るのと、
多少ながらタンパク質も同時に摂取出来るのでオススメです。

筋トレなどでさらに炭水化物の量が必要な方には「マルチデキストリン」という
消化吸収がいい物を活用すると良いです。

これはお腹に貯まりづらくプロテインと一緒に混ぜて飲めて、
タンパク質の吸収効率も上がります。

本格的に身体を大きくしたいのであれば活用してみて下さい!

商品名はマルチデキストリンか粉飴などで販売されています。

あまり店舗では販売していないのでAmazonで購入がオススメです↓

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA