ベンチプレスで100㎏を上げたいならクレアチンがオススメ!

ベンチプレスを100㎏を目標に頑張ってみたい。
そこで挙げるために必要なのがクレアチンとわかったけど、
イマイチどんなものか分からなかった。
どんなものが良いんだろう?

今回の記事のポイントとしては↓

  • そもそもクレアチンってどんなもの?
  • ベンチプレスで100㎏を上げたいならクレアチンがオススメ!
  • クレアチンの飲み方やタイミング
  • クレアチンの購入方法は?

こう言った疑問にお答えしていきます!

私自身も3カ月程でベンチプレスを100㎏を持ち上げられるようになり、
今では120kgまで挙げることが出来ます。

参考にしてみて下さい!

そもそもクレアチンってどんなもの?

クレアチンとは、アミノ酸の一種です。

クレアチンを摂取する事で体内で合成され、多くが筋肉に存在しています。

筋肉が力を発揮する際にエネルギー(アデノシン三リン酸)が使われるますが、エネルギー切れを防ぐためにクレアチンがサポートしてくれます。

筋トレでは特にエネルギー切れを起こしやすいので、
体内にしっかりクレアチンを満たしておくことで最大限にトレーニング効率を上げることが出来ます。

私自身クレアチンを飲み始めてから、高強度のトレーニングを行っても
疲れにくくなりました。

クレアチンはプロテインと同様に最も信頼性が高いサプリメントになっていますので、一般の人からダルビッシュ選手など多くのプロアスリートが摂取しています。

ベンチプレスで100㎏を上げたいならクレアチンがオススメ!

ベンチプレスで100㎏を持ち上げたい人にはクレアチンがオススメです。

このクレアチンを飲むことでどのような効果があるのか理由を説明していきます。

1.パフォーマンス向上 

クレアチンが最も効果を発揮するのが高強度の筋トレです。

このクレアチンが筋肉中に満ちている状態を作ることで、パワーが向上し
トレーニング強度を上げることが可能になります。

私は毎日飲み始めて3週間ほどでスタミナ切れを起こさなくなり、
今では高強度のトレーニングや90分以上の筋トレでも行えるようになりました。

2.筋力アップ 

クレアチンの飲む最大のメリットはパフォーマンス向上により筋力アップが
期待できるところです。

ナトリウムや水分を取り込み、筋肥大のファクターになると言われています。

また、筋細胞が成熟するのにもクレアチンが必要(手助け)になります。

研究でも、クレアチンを飲み始めて筋肥大に効果的と結論づけられている内容が多く発表されています。

3.プロテインと一緒に飲むことで効果が高まる

クレアチンは筋肥大や筋力アップを直接的にするのではなくサポートとして、
効果を発揮します。

効果を最大限発揮するには、筋肉のざい材料であるプロテイン(タンパク質)が
必要になります。

タンパク質が足りていないと効果が活かすことが出来ていない可能性がありますので、プロテインを先に購入することを考えてみて下さい!

どんなプロテインを購入したら良いか分からない方は、
ゴールドスタンダード」がオススメです。

詳しく知りたい方は下記の記事を参考にしてください↓

クレアチンの飲み方やタイミング

基本的には細かい飲み方などはありませんが、
せっかくクレアチンを飲むなら最大効果を発揮できる飲み方を紹介していきます。

1.クレアチンの飲むタイミング

クレアチンは基本的にトレーニング後に飲むのがオススメです!

運動前では筋肉中にクレアチンが満ちている状態ですので、この状態で飲んでしまっても過剰になってしまうので少し勿体無いです。

トレーニング後ですと、クレアチンが使わて枯渇していますので補給してみましょう。

2.クレアチンの必要量

クレアチンの必要量として筋肉量によっても変わりますが、
基本的に毎日最低限は3gで多くても5g程度で大丈夫です。

私は筋トレで運動した日は5g程度を飲むようにするなどして、
日によって飲む量を変えています。

飲み過ぎによっての体への悪影響は聞いたこともないのと、
実感もしたことがありません。

むしろ飲んでないことによってのパワー不足の方が怖いので、
継続して飲みましょう!

3.クレアチンの飲み方

クレアチンのサプリメントは粉末タイプとカプセルタイプがあります。

炭水化物などと一緒に摂取することで吸収効率が上がります。

粉末タイプであればプロテインなどと一緒に飲めるのと、最大限に効率を高めたいのであれば「粉飴」も一緒に混ぜて飲むのが良いです。

粉飴は吸収効率を高めてくれる炭水化物なのでオススメです↓

クレアチンの購入方法は?

クレアチンは薬局などでは販売しているところは少ないです。

基本的にはサプリメントが最も安く買えるiherbがオススメです。

クレアチンも様々な会社から販売されており悩むと思います。

プロテインなどでも信頼性が高いOptimum Nutrition製のクレアチンが
個人的にはオススメです。

下記のリンクから購入可能です↓

iHerb公式サイト:「Optimum Nutrition クレアチン」を見てみる

もしAmazonで購入するのでは下記のクレアチンがオススメです↓

ベンチプレスで100㎏を上げたいならクレアチンがオススメ!まとめ

今回の記事をまとめると↓

  • そもそもクレアチンってどんなもの?
  • ベンチプレスで100㎏を上げたいならクレアチンがオススメ!
  • クレアチンの飲み方やタイミング
  • クレアチンの購入方法は?

クレアチンを飲んでベンチプレスを100㎏達成出来るように応援しています!

iHerb公式サイト:「Optimum Nutrition クレアチン」を見てみる

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