毎日トレーニングしていいの?

トレーニングになれてきて筋肉痛もそんなにない。
やろうと思えば毎日出来るけど、超回復するには一日は休まないとダメらしい。
どれくらいの頻度でやればいいか教えてください。

今回の記事のポイントをまとめると↓

  • 毎日トレーニングはしていいの?→目的によって違う
  • 筋肉を効率良く成長させるには?

結果を出すためには毎日トレーニングしたいと思うのが普通ですよね…。

私自身も結果を急ぐあまり無茶なことをして身体を壊しました。

自分の目的や目標でも変わってきますので、
見誤らないように確認しておきましょう!

毎日トレーニングはしていいの?

結論から申し上げますと、「目的によって変える必要がある」です。

その目的の種類として、「筋肉を大きくしたい」「ダイエットをしたい」の
2パターンがあると思います。

一つづつ説明していきます。

1.筋肉を大きくしたい場合は休もう

筋肉を大きくしたい場合は筋肉を休ませないと成長しにくいです。

考えられる要因として↓

  • 筋トレによって筋肉や関節が傷つく
  • 毎日同じ動作の繰り返しで刺激に慣れてしまう

筋肉を大きくするためには負荷をかける必要があり、
筋肉だけでなく関節にも負担が掛かります。

これを無視して毎日トレーニングをしてしまうと、
オーバーワーク」という状態になりケガをしてしまいます。

防ぐためには自分の体と相談して厳しいような感覚があれば中止するなど考えてみて下さい!

オーバーワークについて更に知っておくとケガの予防に繋がります↓

私も思い切ってオフの日を作って体の疲労を取って筋トレを行ったところ、
筋肉と重量ともに伸ばすことが出来ました!

私は基本的にジムトレーニングがメインですが、
家で自重で筋トレをしている場合でも当てはまります。

もう一つ同じ刺激に慣れてしまうのはトレーニングにおいて良くないです。

これは筋トレにおいて原理原則でも重要になる部分です。

刺激に対してマンネリ化しないためにも休むことが必要です。

2.ダイエット目的なら毎日でも大丈夫!

ダイエットの場合で引き締めたいや体脂肪を落とすことが目的であれば、
毎日トレーニングをしても大丈夫です!

むしろ消費カロリーを増やすのであれば、
軽い筋トレと有酸素運動を行うのがベストです。

ただ、運動の頑張り過ぎは疲労や老化の原因である「活性酸素」が増えて
ダイエットが停滞する可能性もあるので無理は禁物です!

活性酸素の対処方法も記事にまとめていますので参考にしてみて下さい↓

筋肉を効率良く成長させるには?

筋肉を大きくするにはトレーニングも大事ですが、
見落としがちなのが食事管理が大事になります。

ダイエットの場合や筋肉を大きくする場合でも食生活が適当だと
効果がなかなかでない可能性が高いです。

私も食生活を改善してからは暴飲暴食をしなくなり、
今ではジャンクフードやお菓子に対しての執着がなくなりました!

なにからしたらいいか分からないなら、
普段食べている食事から油を減らしてタンパク質を増やしてみましょう!

良いタンパク質を摂るのであればプロテインを活用するのもオススメです。

どのプロテインを買って良いか迷ったら下記の記事を参考にしてください↓

毎日トレーニングはしていいの?まとめ

今回の記事をまとめると↓

  • 筋肉を大きくしたい場合は休もう
  • ダイエット目的なら毎日でも大丈夫!

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