ダイエットを成功させるたった一つの方法【目標設定が大事です!】

痩せてもリバウンドとか失敗したくない!
ダイエットするなら必ず成功させたい。
どうしたらいいか教えて!!

今回はこういった疑問にお答えします!

本記事のポイント↓

  • 目標設定するとダイエットがスムーズに成功しやすい!
  • 必ず成功するための目標作り

上記のポイントに沿って解説していきます。

ダイエットを成功させるには目標設定が大事です!

ダイエットを成功している人で「目標設定」をしないで成功した人は基本的には知りません。

漠然とダイエットを行っても確実に壁にぶつかってしまい諦めてしまう原因になりますので目標設定を立てる必要がありますね。

なぜ目標設定が必要なのか解説していきます!

1.ゴールがないと人は前に進めない…

人は弱い生き物なのでゴールを決めておかないと「スタート」すら出来ない人がほとんどです。

ダイエットを始めようと思っているけど実行出来ないのは何となく痩せたいとしか思ってるからでは!?

2.途中で心が折れてしまい諦めてしまう

いざダイエットを始めたけど、多少の体重は変化したけど特にそれ以降は変化なし…

特にゴールも決めてないし「少し瘦せたから」と、ほとんど変化もないのにダイエットを終了していませんか?

3.目標がないから適当になる

なんとなくやっていると途中で確実にマンネリして飽きてしまい適当になってしまいます。

せっかく頑張ったのに水の泡になってしまうかも…

確実にダイエットを成功する目標設定の方法

ここからは具体的にどうやって目標設定をするのか説明していきます!

1.最終ゴールと中間目標を作る!

これが最重要になりますので要チェックです!

・具体的にどうなりたいか決めてあげる(最終目標)

実際の決め方として↓

  • 体重を○○㎏まで落とす!
  • 憧れの○○さんみたいな身体になりたい!
  • 体脂肪を○○㎏落とす!

上記のように最低でも一つ決めて上げましょう!
もちろん他の目標でも大丈夫です。

・中間目標と評価をすることでダイエットを上手く続く

設定方法は↓

  • 最終目標が10㎏落としたいから一か月ごとに2㎏減らす!

上記のように一か月単位などで中間評価を行うことで身体の変化に気づいて上手くいってるのかどうかわかります。

中間評価の方法は後で解説していきます。

・評価方法の組み方

一例として参考にしてください。

目標設定から↓

  • 体重を6カ月後に8㎏落とす! (最終目標)
  • 一か月ごとに1.3㎏を落とすことで目標達成する! (中間目標)

評価方法↓

  • 1カ月たって2㎏痩せていたから良い調子!
  • 2カ月目には1㎏しか痩せなかった点…
  • 3カ月目は体重の変化がなかった…

ザックリとこの流れで評価していくのが良いと思います。
上記の評価例でわかるようにダイエットは中々上手く行きません。

ここで諦めてしまう方は目標設定をしていなかった方達だと思います。

今の「あなた」は目標があるので試行錯誤しようと思いますよね?

2.ダイエットでうまく行かなくなったら…

結果が出ない場合は「基礎代謝」「食事」「運動」を見直す必要が出てきました。

この3つを知ることで停滞期を乗り越えることが出来ます!
まとめた物がありますので下記の記事を参考にしてください↓

3.評価の方法とは?

手軽に始めれる物として3つあります!

・体重計

確実に必要なのが体重計です。
数値として変化がわかるので自宅にない方は必ず購入しましょう!

測定のタイミングは起床直後がもっとも数値がブレないです。
体脂肪率も一緒に測れると便利ですね↓

・鏡で毎日自分の身体をチェック

体重の数値の変化だけだと浮腫んだりしてムラがあり一喜一憂してしまいます。
なので体重の数値と合わせて身体自体の変化も見ておくと数値に騙されないでダイエットを成功に近づけます!

・メジャー

体重はかなり変動が激しいのでメジャーにて「腹囲」や「胸囲」など測定しておくと目安になります。

体重があまり変化なくてもウエストが細くなっていることも結構ありますので体重と一緒に必ず測定しましょう!

ダイエットの目標設定まとめ

今回のポイントをまとめると↓

  • 目標設定をしないと挫折してしまう…
  • ダイエットを失敗しないためには「目標」と「評価」が必要です!
  • 評価するには「体重計」「メジャー」「鏡」

今回の目標設定の前にも必要なことがありますので下記の記事を参考にしてください↓

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