家事をしながらダイエット!少しの合間で痩せてみよう

痩せたいけどジムに行って運動したりする時間はない
難しいトレーニングはキツイし…
合間時間でダイエットする方法はないの?

今回はこういった疑問にお答えします!

本記事のポイント↓

  • ジムや難しいトレーニングをしないで痩せる事が出来るようになる
  • 運動が好きになれるかも!?
  • 物足りなくなった時のトレーニングもご紹介!

「運動で痩せている人は、
ジムに行って本格的に運動しているんでしょ」
という風に考えていませんか?

確かにジムに行った方が効率的ですが、
家でもちょっとした工夫一つで痩せることが出来ますよ!

家事をしながらダイエットは少しの合間で出来ます!

毎日家事をするのは大変ですよね。
更に運動をする時間を確保するとなると、
結構キツイですよね…

忙しい中でもちょこっと変化を入れてあげるだけでも、
カロリーの消費をしてダイエットをしてみましょう!

ダイエットを始める前に成功するための方法を紹介していきます!

1.先ずは目標設定を行いましょう!

なんとなくダイエットをしてしまうと、
途中で適当になってしまったりして、
リバウンドやいつの間にかダイエットをやめてしまっていることがあります。

しっかりと目標設定を作ることによって、
最後まで頑張ることが出来ると思います!

ツライ目標設定だと、
直ぐにダイエットに疲れてしまい
失敗の原因になってしまいますので、
ゆる~く長く行える目標設定にしましょう!

目標設定の方法は下記の記事を参考にしてみてください↓

2.痩せにくい体を改善しよう!

今まで色々ダイエットを試してみたけど
あまり長く続かなかったのではないでしょうか?

「効果があまり出ない」「ダイエットがきつくて続かない」など、
様々な理由が考えられます。

キツイダイエットは基本的に失敗するものだと考えてほしいです。
一時期流行った「スムージーダイエット」朝バナナダイエット」がいい例です。

詳しい内容は下記の記事を参考にしてください↓

あともう一つ痩せにくい原因としては、
基礎代謝の低下」が考えられます。

いくら運動や食生活の改善を行っても、
基礎代謝を疎かにしてしまうと、
ダイエットを頑張っても中々結果が出にくくなってしまいます。

改善するには、
基礎代謝について知っておきましょう↓

家事をしながダイエット方法3選

それでは本題のダイエット方法を
ご紹介していきます!

今まで運動をしたことない方でも、
簡単に行えるものを考えてみました!

家事トレ方法1 移動は歩いてみよう!

毎日買い物は自転車などで移動していませんか?
そんな方にオススメなのが、
ウォーキングです!

自転車で使う筋肉は、
前もも」しかほとんど使っていないので、
消費カロリーも少なくなってしまいます。

ウォーキングの良い所は、
足やお尻」をメインに使い腕も振ることで、
全身の筋肉を使うので消費カロリーが高まります。

デメリットなのは、
買い物の荷物を手で持たないといけないことですね。

そんな方には、
買い物用の「キャリーバック」です。
重い物でも転がしながら運べるのが便利で、
ウォーキングの邪魔になりませんね!

チェックしてみてください↓

家事トレ方法2 CMの間はスクワット

ながらで出来る家トレです!
ずっとスクワットをやり続けるのはキツイので、
CMの間は頑張って行ってみましょう。

参考にオススメのスクワット方法の動画を貼っておきます。
動画では続けて行っていますが、
自分に出来そうな物をチョイスして頑張ってみましょう!

一つ注意なのが、
頑張りすぎたりフォームが崩れた状態で行うと、
膝を痛めてしまいます。

膝がもともと良くない方や、
ケガをするのが怖い方にはオススメなのが、
スクワットマジック」です。

普通にスクワットをするより負荷は減りますが、
怪我をすることなく
足を鍛えることが出来ます!

チェックしてみてください↓

家事トレ方法3 横になったら足パカ

最後は横になった状態で出来る運動です。

長い時間確保するのは難しくても、
合間時間でちょこっと横になれる時間はあると思います。

そこでオススメなのが、
足パカ」トレーニングになります。

短時間で無理なく運動出来るのでオススメです!

トレーニング方法は、
下記の動画を参考にしてください↓

家事をしながらダイエットに物足りなくなったら?

ここまでのトレーニングで物足りなくなったら、
かなり頑張ってきた証拠なので、
自分を褒めてあげましょう!

そんな方には、
もうワンステップ上のトレーニング方法を紹介していきます!

1.自宅で簡単HIITトレーニング!

トレーニングジムにいかなくても、
自宅で追い込むことが出来る「HIITトレーニング

結構キツイのですが、
脂肪燃焼間違いないトレーニングなのでオススメです!

下記の記事で詳しく説明していますので参考にしてください↓

2.本格的にジムに通ってみる

思い切って本格的に
ジムに行ってしまうのもアリだと感じます。

最短で効率良く痩せていくには、
ジムでトレーニングを行うのがベストです。

おそらく心配なのは、
トレーニング方法」がわからない点ですよね。

そんな方には、
少し料金が掛かりますが
パーソナルトレーニングジム」がオススメです!

プロによるマンツーマン指導なので、
間違いなく痩せることが出来ると思います!

詳しくは下記の記事を参考にしてください↓

家事をしながらダイエット!少しの合間で痩せてみようまとめ

今回の記事をまとめと↓

  • まずは目標設定と体について知っておこう!
  • オススメの家事トレは「ウォーキング」「スクワット」「足パカ」
  • もう少し追い込みたいならジムなども検討してみる!

以上が本日のまとめになります。
ご購読ありがとうございました!

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