【要注意!】筋トレ初心者がやりがちな大きなミス!?

最初はどんなトレーニングでもある程度は筋肉が成長して楽しい時期です。

しかしその時間は突然幕を終えることになります…。

それは誰しも通る最初の壁になります。

ここで心が折れてしまい辞めてしまう方や、
筋肉の成長を諦めてトレーニングをすることが目的になってしまう人がほとんどです。

この壁を乗り越えることで新しい景色が見え、
トレーニングの奥深さを感じることが出来るでしょう!

そんな楽しみを知ってもらうために、
つまずきやすい失敗例を紹介していきます。

筋トレ初心者がやりがちな大きなミス!?とは

筋トレのテクニックやサプリメントなどYouTubeを始めSNSで
情報を簡単に集めることができます。

情報量が多い反面で間違った内容も多く、
その間違った内容がさらに拡散され目が当てられないのも事実です。

基本的に「10分で痩せる」「筋肉が成長しやすいサプリ」などは、
嘘ではないですが誇大広告に近いです。

筋トレやダイエットを追及すればするほど地味でつまらないですが、
これを出来るかどうかで変わってきます。

少し話がそれてしまいましたが初心者がやりがちなミスを紹介していきます。

1.トレーニングが細かすぎる

これは上級者になるためには必要なテクニックなのですが、
初心者の方がやるにはまだ早いテクニックです。

神経や筋肉が未発達の状態で行っても、
狙った筋肉を追い込むことが出来ずに成長しにくいのです。

まずはコンパウンド種目と言って色々な関節が関与するトレーニングを
やり込むことが良いです。

オススメとしては↓

  • 胸:ベンチプレス ダンベルフライ
  • 背中:懸垂 ベントオーバーローイング ラットプルダウン
  • 脚:スクワット デッドリフト

フィジークなどで逆三角形の身体を作るのが人気で、
肩を鍛えるのが流行っています。

上記の大筋群は体作りの土台で疎かにしてしまうと、
肩や腕などの細かい筋肉は成長しにくくなってしまいます。

先ずは土台をしっかりと伸ばしてから行うことで、
壁を乗り越えることが出来ると思います。

2.見栄え重視のトレーニング

これが個人的には一番の問題だと感じております。

YouTubeなどでは再生回数を伸ばすのが目的な方などが多く、
トレーニング栄えするような方法を紹介されています。

筋肉を成長させるには基本種目と言われ、
何十年も前に確立されたトレーニング方法で多少の変化はあっても
基本的には変わっていません。

中には有益な方法もありますが初心者の方には必要ないと感じます。

先ずはカッコイイトレーニング方法ではなく、
地味でツライトレーニングを頑張ってみて下さい!

理論的にもっと詳しく知りたい方は下記の記事を参考にしてください↓

【要注意!】筋トレ初心者がやりがちな大きなミス!?まとめ

基礎種目のトレーニングをしっかり体に叩き込むことで
さらなる成長に繋がると思います。

しかし、気分転換などに様々なトレーニングを入れてみたりするのも全然アリだと思います。

必ずしも正解はないので色々工夫しながら進んでみて下さい!

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