ダイエット中なら油を見直そう!【生活改善】

油ってなんだか体重が増えるイメージ。
調べてたらオリーブオイルとかが体に良いらしいね。
でも他にもっと良い油があるなら教えて欲しい!

今回の記事のポイントは↓

  • ダイエット中なら油を見直そう!→どんな油があるか知っておこう
  • ダイエット中に特にオススメの油は?

油はとにかく色々な種類が多くて迷いますよね。

同じ油といっても効果が違ったりするので、ダイエットに慣れてきて変化が感じなくなった方は見直すと変化があると思います!

食べる物を減らすだけがダイエットではなく見直すことも大事ですので、
改善出来るようにしましょう!

ダイエット中なら油を見直そう!【生活改善】

ダイエットでオススメの油を紹介していく前に、
どれくらい油の種類や効果があるのか知っておきましょう!

ある程度、効果を知っておけばダイエット以外でも役に立ちます。

代表的な脂肪酸は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」があります。

1.飽和脂肪酸

飽和脂肪酸は動物性脂肪分に多く主に肉やバターなどが代表的です。

この脂肪酸を摂り過ぎるとコレステロール値が上昇し、
生活習慣病など様々な悪影響を及ぼす可能性が高いです。

ダイエット中以外にも出来れば避けたいところです。

2.不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸は植物や魚に多く酸化しにくい油です。

油を摂るのであればこちらの不飽和脂肪酸をメインに摂りたいところですが、
トランス脂肪酸には注意が必要です。

トランス脂肪酸はマーガリンなど加工された油で悪玉コレステロールを増加させるので積極的に避けましょう。

ダイエットでオススメの油は?

ダイエット中や生活習慣を改善するには不飽和脂肪酸を積極的に摂るのがベストです。

そこでオススメの油としては下記の通りです↓

  • オレイン酸
  • リノール酸
  • リノレン酸

体に良いからと言って油の摂りすぎはカロリーオーバーになりやすいので、
自分の体に見合った量で調整する必要もあります。

あと脂肪酸の種類によっては酸化しやすく、
老化の原因にも繋がります。

酸化について詳しく知りたい方は下記の記事を参考にしてください↓

1.オレイン酸

菜種油、べに花油、オリーブオイルなどが代表的です。

オレイン酸は酸化しにくく糖質や脂質の代謝を手助けしてくれますので、
オススメの油になります。

その中でも新鮮なオリーブを圧搾して作ったエクストラヴァージンオリーブオイルがオススメになります。

せっかく摂るのであれば良い物を選んでみて下さい。

iherbでオリーブオイルを購入

2.リノール酸

別名でオメガ6脂肪酸とも言われており、サラダ油や大豆やゴマ油などが代表的です。

この油も比較的に体に良いのですが摂りすぎると、酸化しやすく悪玉コレステロールを増加させるので出来るだけ抑えた方が良いです。

摂り過ぎないようにするためにサプリメントとして活用してみても
良いと思います↓

3.リノレン脂肪酸

別名オメガ3脂肪酸とも言われており、魚に多くDHAやEPAなどで有名な油になります。

この油は体内で生成することが出来ないので、積極的に摂りたい油になります。

心疾患の予防や軽減する可能性もありますので、
一日に摂る量を考えていきましょう!

この油も出来るだけ新鮮な小魚などが良いのですが、スーパーに売っている物だと酸化している可能性が高いのでサバ缶などサプリメントで代用してみてはいかがでしょうか?

ダイエット中なら油を見直そう!【生活改善】まとめ

今回の記事をまとめると↓

  • 油は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」がある
  • 不飽和脂肪酸を積極的にとりたい
  • マーガリンなどのトランス脂肪酸は避ける

食べる物を減らすだけでは理想の体型になるのは難しいので、
食事管理が大事です。

少しづつクリーンな食生活に変えていきましょう!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA