お腹の贅肉を確実に落とす方法【1ヶ月で痩せます】

イベント間際でどうしても体重を落とさないといけないことってありますよね?
1カ月あれば何とか体重を落とすのに間に合いますので諦めないで下さい!
今回は1ヶ月で無駄な贅肉をしっかり落とす方法を紹介していきます。

その前に筆者のプロフィール↓

  • 一年間で120㎏→70㎏までダイエット成功
  • 接骨院で10年以上勤務しており体の構造についてのプロ
  • 筋トレ歴も約5年間継続中

現在もボデイメイクを行っておりコンテストに向けてトレーニングをしています!

1カ月でお腹の贅肉を落とすまでの流れ

この1カ月という短い期間でしっかり体重を落とすには闇雲にダイエットを行っても成功する確率はとても低くなってしまいます。

確実に落とす贅肉を落とすまでの流れをまとめました↓

  • 1カ月後の「ゴール設定」
  • 贅肉を落とすための「手段選び」
  • 「ゴール」に向かって行動開始
  • 期間中のレコーディング
  • ダイエット終了

上記の流れで説明していきます!

1カ月後の「ゴール設定」


曖昧にダイエットをしていると途中で妥協してしまうのでしっかり設定する必要があります。
なので一か月後の「ゴール設定」を決めていきましょう!
ゴール設定は下記のパターンが殆どだと思いますのでどちらか選びましょう↓

  • 体重を○○㎏落としたい
  • ウエストを○○㎝減らしたい

贅肉を落とすための「手段選び」

贅肉を落とすには「運動」と「食事制限」を行う方法があります。
どちらも行うことが効果的ですが両立するのは難しいですよね…
出来そうな方法を選びましょう!

手段1.「運動」

運動と言っても種類があり「有酸素運動」と「無酸素運動」があります。

有酸素運動の代表としては↓

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • ランニング など

無酸素運動の代表としては↓

  • 腕立て
  • スクワット
  • ダッシュ など

有酸素運動と無酸素運動のメリットとデメリット↓

メリットデメリット
有酸素運動消費カロリーが高く即効性がある筋肉や代謝が落ちる可能性がある
無酸素運動筋肉が付くことで基礎代謝が上がり痩せやすくなる消費カロリーが低く効果が出るまで時間がかかる

上記の理由から有酸素運動がオススメだよ。
余裕があれば筋トレも出来るとイイネ!

手段2.食事制限

1カ月に体重を落とすには食事制限が最も行う必要があります。
どんなに運動を頑張ていても食べ過ぎたら水の泡…
そんな事にならないように気をつけましょう!

3.「ゴール」に向かって行動開始!

そして成功に繋げるためにはもう一つ重要なのが「レコーディング」です。
毎日の体重や食べた物をチェックすることで変化を確認する事が出来ます!

食事管理は自分で調べると大変なので「あすけん」というレコーディングアプリを導入すると一気に楽になります。
自分の食べたものを入力すればカロリーをどれだけ摂取したのか分かるので活用してみてください!

レコーディングは一週間単位で見て目標値まで下がっていなければ運動量を増やすか食時改善を行うようにして下さい。

無理な食時制限は体を壊してしまうよ…
最低でも基礎代謝分はしっかりと確保してね!

1カ月でお腹の贅肉をピンポイントで減らす!

減った体重分の脂肪がお腹だけだったら嬉しいですよね?
結論から言うと部分的な脂肪を減らすことは難しいですね…
体脂肪は全体的にまんべんなく落ちていくので過度な期待はしない方が精神的に優しいのでお腹周りが落ちていたらラッキー程度に思いましょう!

筆者さんも40㎏の体重を落としたらしいけど
お腹周りは強敵だったと言っていたよ!

短期間のダイエットは基本的には辞めよう!

ここまで1カ月でダイエットを行うための方法を説明しましたが短期間のダイエットはリスクもあるんです。
短期間で体重を落とすので脂肪だけじゃなくて筋肉も減少してしまい長期的にみると痩せにくい体になってしまいます。
ダイエットは最低でも半年かけて行うのが負担も少ないので長期的に頑張りましょう!

1カ月で贅肉を落とすにはHIIT

別名「タバタ式トレーニング」と言われており
1日4分程度の運動でダイエット効果や筋トレ効果がある「HIITトレーニグ」
時間がない方でもあっという間に終るのでオススメです!

結構ハードなので脂肪燃焼間違いなしですね!

お腹の贅肉を落とす方法まとめ

最後にポイントをまとめると…

  • 成功するには「ゴール設定」「手段選び」「レコーディング」が必要
  • 部分痩せは難しい
  • 短期間のダイエットは危険なので極力控える
  • 脂肪燃焼効果が高いHIITトレーニングを取り入れる

上記のポイントを実践することが出来ればしっかりと痩せる事が出来ます!
繰り返しになりますが無理なダイエットは体を壊してしまうので気をつけてください。

体重を40㎏落とすのにホンマでっか!?TV に出演しているバズーカ岡田先生の本も役に立ったので最後に紹介しておきます。

カッコイイ腹筋を手に入れるには下記の記事を参考にして下さい↓

カッコイイ腹筋を最速で手に入れるならライアンテリーから学べ!

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