ダイエット疲れ? 筋トレ疲れ?オーバーワークが原因かも

なんか最近疲れて何もやる気が出ないなぁ…
ダイエットを頑張りたいのに体が重いような気がしてツライ
何か対策があればいいのに…

ダイエットや筋トレをはじめてせっかくヤル気が出てきたのに
最近なんだか調子が出ない…

実は結構あるあるなんですよ。
特にダイエット初心者の方や真面目な方に多いです。

この状態でダイエットやトレーニングを続けようとすると
効果が薄く、最悪マイナスになってしまいます。

今回はこの疲れの原因を探り、
バテルことなくしっかりダイエットを成功させましょう!

ダイエットや筋トレ疲れはオーバーワークです!

オーバーワークとは、
「身体的疲労」と「精神的疲労」が一方、または両方が
自分自身の限界値を超えてしまっている状態のことです。

「ただの疲れのことでは?」
と疑問に思いますが少し違います。

本来は仕事において
過労死ラインまで働かせられるような状態で使われます。

ダイエットや筋トレにおいても、
「早く痩せたい」「早く筋肉をつけたい」と思い
焦って食べる物を減らし過ぎたり、体が回復する前に運動をし過ぎで
オーバーワークは起きてしまいます。

症状としては↓

  • ヤル気が出ない
  • あまり食欲がない
  • 眠りが浅いor眠れない
  • いつもより運動のパフォーマンスがでない
  • 仕事など集中出来なくなった

1つでも当てはまると要注意です。
3つほど当てはまったらほぼ間違いないでしょう。

オーバーワークはなかなか立ち直れなくなってしまうことで、
結果的に遠回りになるので注意が必要です!

次の項目では解消方法を紹介していきます!

ダイエット・筋トレ疲れのオーバーワークの解消方法!

一度なってしまうとやっかいなオーバーワーク。
解消方法や改善方法を知って対策しておきましょう!

1.ダイエットや筋トレを休憩しよう!

一番の原因である「頑張り過ぎ」を改善するのが必要不可欠です。

ダイエットで食べる物を極端に減らしている場合は、
今までの頑張りが水の泡になってしまいそうで怖いですよね…

ですが、そのまま少ない食事量だと「基礎代謝」が下がってしまい
より痩せにくい体質になるので一生ツライ生活が待っています。

痩せる=食べないではないので勇気をもって
ご飯を食べましょう!

ご飯を食べるのが怖い方向けに
どうやって食べたらいいか記事にしたので参考にしてください↓

筋トレの場合も一緒で、
運動のし過ぎで身体の回復が追い付いていない状態です。

オーバーワークの状態で筋トレすればするほど筋肉は落ちてしまうので、
頑張りが水の泡になってしまいます…

重量は多少落ちますが筋肉はそう簡単に落ちないので、
対策としては一週間から1カ月くらい休んでみましょう!

自然とトレーニングがしたくなりヤル気に満ち溢れているはずです!

2.ストレスに感じることはやめよう!

オーバーワークになりやすい人の特徴として
何でも頑張りすぎてしまい、いつの間にか動けなくなってしまいます。

糖質制限を始めとした○○ダイエット…
筋肉YouTuberがやっているトレーニング方法…

何でも真似すれば同じ結果になりませんし、
結果が出ないことでストレスになってしまいます。

自分のペースで頑張りましょう!

3.いっそのこと体調管理のプロに頼ってしまう

間違いないのがパーソナルトレーナーを雇って
体調管理をお願いしてしまうという選択肢です。

ダイエットや筋トレにおいてオーバーワークになるのは
自己管理が出来ていない証拠です。

栄養学やトレーニング方法を勉強するのは、
時間も労力もかかりますので
パーソナルトレーニングジム」など探してみてはいかがでしょうか?

ジム選びについては下記の記事を参考にしてください↓

ダイエット疲れ? 筋トレ疲れ?オーバーワークが原因かも まとめ

あなたがヤル気やダイエットの効果がでないのは
オーバーワーク」の可能性が高いです。

ダイエット方法や運動方法が間違って起きてしまったのも事実ですが、
努力の結果でもあります。

自分に甘い」「根性が足りない」など思わないで、
今まで頑張ってきた自分を労わってあげるいい機会とも考えることが出来ます。

オーバーワークは普通に生活していたら経験出来ませんので、
悲観することなく良い経験として次に活かしていきましょう!

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