いつまで辛い食生活を続けるの?ご飯を食べて痩せよう!

なかなかダイエットをしてるけど痩せないし、
毎日空腹で辛い…早く終わらせたいです。
どうしたらいいかアドバイスをください!

今回はこういった疑問にお答えします!

本記事のポイント↓

  • 我慢し続けるダイエットは体に良くない
  • 辛い食生活からの抜け出すことのメリット!
  • 食べるのが怖い方へのアドバイス

では解説していきます。

いつまで辛い食生活を続けるの?無理な食事では痩せません!

よくあるダイエットの失敗として、
体重が落ちなくなっては「食べる量」を減らして過ぎてしまっていることです。

食べる量を減らしてしまうと何故失敗してしまうか説明していきます。

1.基礎代謝が落ちてしまうから

ここが一番の問題になります。
なぜ問題になるかというのは下記の記事で詳しく書いてありますので、
合わせて読むと理解しやすくなると思います↓

食事量の低下によって基礎代謝が落ちてしまいます。

基礎代謝が落ちるということは一日の消費するカロリーが下がってしまうことです。

食事を減らし続ける生活や極端に食べる量を減らすダイエットでは、
長引くほど失敗する可能性が高いです。

そして摂取カロリーが少ないことで「不健康」になってしまい、
生理不順や摂食障害の原因になります。

2.ストレスでドカ食いの原因に…

もう一つ危険なのがドカ食いです。

これは戦略的に行うのは良いのですが、
我慢しきれずに食べてしまうと歯止めが効かず「リバウンド」の原因になってしまいます。

「リバウンド」→「断食」→「リバウンド」→「断食」みたいな食生活を繰り返すことで間違いなく倒れます。

本当に危険なので注意してください。

辛い食生活の抜け出し方はご飯をしっかり食べよう!

辛い食生活では心身ともに良い状態ではありません!

ご飯をしっかり食べることでの効果を紹介していきます。

1.ご飯を食べる代謝があがり痩せる体質になる!

しっかりとした食生活をすることにより基礎代謝が上がり痩せやすい状態を作ることも可能です。

ポイントとしてはしっかり「炭水化物」「タンパク質」「脂質」をバランス良く食べるのが重要です。

  • 炭水化物:お米・パン・そば
  • タンパク質:肉・魚・大豆
  • 脂質:油類 

日本人の場合は「炭水化物」の摂りすぎなのと「タンパク質」が足りていない方がほとんどですので注意してみてください!

2.食べるタイミングが重要です!

食事量が減るということは食べる回数も減ってしまいます。

必ず「朝」「昼」「晩」しっかり三食食べることを始めていきましょう!

この中でも特に朝にご飯を食べることにより代謝があがり一日の始まりの「スイッチ」が入りますので「タンパク質」を中心とした食事を摂りましょう!

ご飯を食べるのがキツイという方は「プロテイン」でも良いと思います。
プロテインがどういったものかは下記の記事を参考にしてください↓

3.炭水化物は悪じゃない!

良く炭水化物は太る原因と思われがちですが、
単純に「食べ過ぎ」なのがいけないのです。

悪い食生活の例を見てみましょう↓

  • 朝:パンデザート
  • 昼:ラーメンチャーハン餃子
  • 晩:ごはん・おかず
  • 間食:ポテチ

青くなっているのが全て炭水化物を含んだ食品です。
炭水化物の摂りすぎなのは一目瞭然ですね…

先ずは炭水化物の量を完全に減らすのでなく「適量に」するのがベストです!
糖質制限の始め方もまとめてありますので下記の記事からどうぞ↓

それでもご飯を食べるのに抵抗がある方へ

今まで食事を減らしてきて急にご飯を食べ始めるのは怖いですよね…

食事を増やすことで間違いなく体重は増えます。

ですが「体脂肪」は増えておらず、
体の中に食べた物や水分が増えているだけなので心配は必要ありません。

それでも怖いと言う方向けのプランを提供します。

食べたことに罪悪感があるなら運動をしてみよう!

しっかり食べたならしっかり動いてカロリーを消費してみましょう。

運動により筋肉が段々とついてくれば基礎代謝があがりますし、
食べてしまったことへの「罪悪感」がなくなります。

運動としてはウォーキングで「やや早歩き」がオススメです。

あまり心拍数を上げてしまうと脂肪燃焼効率が下がりますので、
呼吸が乱れない程度で10分~30分くらい行ってみましょう!

さらに「筋トレ」を行うと良く、筋トレと有酸素運動のいい所どりをした「HIITトレーニング」もオススメです。

やり方は下記の記事を参考にしてください↓

いつまで辛い食生活を続けるの?ご飯を食べて痩せよう!まとめ

今回のポイントをまとめると↓

  • 食べないことで太りやすくなる
  • しっかり食べることがダイエットの近道
  • 食べることに罪悪感があるなら運動してみよう!

長期の断食やファスティングは確実に体を壊しますので、
しっかり食べてしっかり痩せましょう!

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