ランニングやウォーキングで痩せない3つの理由【老化の原因です】

最近ダイエットのためにウォーキングを始めたけど全然痩せない…
せっかく頑張っているのにどうしてですか?
もう少し時間を増やそうと思っているけど体に悪くないかな?

今回はこういった疑問にお答えします!

本記事のポイント↓

  • 痩せない理由3つのポイントと老化してしまう原因とは!?
  • ウォーキングやランニングでしっかり痩せるための方法!

ダイエット=有酸素運動のイメージが強いと思います。

有酸素運動で痩せない人と痩せる人では何が違うのでしょうか?

それでは解説していきます!

ランニングやウォーキングで痩せない3つの理由とは?

ウォーキングやランニングとは「有酸素運動」といって、
体内にある「糖質」や「脂質」をエネルギーとして使いダイエットに役立つ運動になります。

ですが、やり方を間違えると痩せにくくなってしまう諸刃の剣という事実もあります。

なぜ痩せなくなるかというと「3つのポイント」があります。

痩せない理由1:運動以上に食べ過ぎている

運動をしているからと言って罪悪感が少なくなってしまい「食べ過ぎ」をしてしまっている可能性が高いです。

ウォーキングやランニングを1時間どんなに頑張っても400kcal程度が限界だと思います。

ご褒美にラーメンなんて食べた日には一杯あたり700~800kcal程度なので、
簡単にカロリーオーバーになってしまいます。

痩せない理由2:有酸素運動のやりすぎにより代謝の低下

かなりの頑張り屋さんに多いのが「代謝の低下」が起きてしまっています。

有酸素運動の行い過ぎによる「筋肉の減少」が起きてしまうのと「極度のカロリー制限」をしてしまうと基礎代謝が下がり、
体が低燃費になってしまい痩せなくなってしまいます。

この状態で痩せようと思う場合は「運動量の増加」「さらに食時制限」をしなくてはならず、最も辛く健康被害が出てしまいますのでオススメしません。

基礎代謝については下記の記事を参考にしてください↓

痩せない理由3:適切な運動量を調節出来ていない

有酸素運動で痩せないポイントとしては運動の「時間」「強度」の調節が出来ていない可能性が高いです。

運動時間が極端に短いと消費カロリーが少ない上にダラダラ歩いていたら、
ほとんどカロリーを消費せず効果的ではありません。

最低限で「早歩きで20分程度」の運動を行わなければ効果を感じにくいと思います。

ランニングやウォーキングをやりすぎると老化の原因に!?

なぜ有酸素運動で老化に繋がるか疑問ですよね。

主に老化の原因になってしまう理由は2つあります。

1.長時間の運動によって体がさびてしまう

人も実は「さびて」しまいます。
過度な「有酸素運動」「不摂生な生活」によって更に酸性に傾いてしまいます。

酸性に傾くことによって「しわ」や「筋力低下」などにつながってしまいます。

2.ホルモンバランスが崩れる

長時間の運動を行ってしまうと「コルチゾール」というホルモンが出てしまいます。

このホルモンは外部からのストレスによって増加していしまい「筋力低下」を引き起こしてしまいます。

「疲れすぎ」「人間関係」や「寝不足」でもホルモンバランスの乱れてしまいますので要注意です。

しっかり痩せる方法と老化防止の対策方法!

1.カロリーを抑えて適度に甘いものを食べよう!

ダイエットにおいてカロリー制限は大事になりますので「カロリー制限」は必要になります。

ですが運動を頑張りすぎるとエネルギーである「糖質」「タンパク質」が不足しがちです。

ダイエットにて炭水化物(糖質)は悪役のイメージですが、
運動後では筋肉のエネルギーが足りず「筋力低下」になりますので炭水化物が必要になります。

運動後には炭水化物を摂ってあげるのがオススメです!
ドカ食いしなければ問題ないので恐れずに食べていきましょう。

あとはタンパク質も足りなくなってしまうので「プロテイン」など活用してみると良いです。

プロテインについては下記の記事を参考にしてください↓

2.運動の時間と強度を調節してみよう!

有酸素運動を行い過ぎると「酸化」「筋力低下」が起きてしまいます。

どちらもダイエットを行う上では避けられないのですが、
最低限に抑えて「痩せにくい」体質にならないように気をつけたいです。

運動時間」は長くても40分以内に抑えることでホルモンバランスの乱れを防止出来ます。

運動強度」は軽く息が上がるくらいにしてあげることで「脂肪燃焼」しやすく、息切れするくらいまで行ってしまうと脂肪が燃焼しにくいので意識してみましょう!

3.老化防止には酸化を防ごう!

運動を頑張りすぎるとどうしても酸性に傾いてしまいますので出来るだけ酸化しないようにする必要があります。

そこで必要になるのが以下の通りです。

  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • ポリフェノール

しっかり摂って老化の防止に努めていきましょう!
Amazonでお安く買えますので参考にしてください↓

ランニングやウォーキングで痩せない3つの理由【老化の原因です】まとめ

今回の記事のまとめ↓

  • 痩せない理由は「食べ過ぎ」「頑張りすぎ」「怠けすぎ」
  • 有酸素運動のし過ぎは老化につながる
  • しっかり痩せるには適切に有酸素運動を行い酸化を防ごう!

しっかり守ってダイエットに役立てみてください!


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