スーパーやコンビニで買えるタンパク質食品【オススメ3選】

タンパク質をしっかり摂りたいんだけどんな食材を購入したらいいの?
出来ればコスパが良いものを教えて!

今回はこういった疑問にお答えします!

なるべくどこのスーパーやコンビニでも入手できる食品をご紹介していきますので活用してみてください!

そもそもタンパク質ってどんな役割なの?

タンパク質とは「筋肉」「内臓」「皮膚」「髪」「ホルモン」「酵素」免疫物質などを作るのに必要になります!

なので人が生きていく上では必ず食べなくてはいけないのが「タンパク質」になります!

タンパク質は「肉」「魚」「卵」「乳製品」「大豆」などから栄養を確保する事が出来ます。

あと「プロテイン」でもタンパク質を効率良く確保する事が出来てます。
プロテインについては下記の記事を参考にしてください↓

スーパーで買えるおすすめタンパク質食材3選

それでは始めにスーパーで買えるタンパク質食材からご紹介していきます!
なるべく料理にアレンジしやすい物をチョイスしていきます。

1.スーパーおすすめ食材:ちくわ

ちくわはとても優秀な食材となっとります↓

  • エネルギー:33kcal
  • たんぱく質:3.2g
  • 脂質:0.6g
  • 炭水化物:3.6g

※一本あたりのカロリーになります。

だいたい「ちくわ」は5本セットになっており金額も安いと70円くらいで入手する事が出来ます。

食べ応えもあり料理の「ちょい足し」には最適になります!
少し炭水化物の量が多めなので食べ過ぎには注意しましょう。

真似したくなるアレンジレシピです↓

2.スーパーおすすめ食材:ホタテ

ホタテの栄養成分です↓

  • エネルギー:29kcal
  • たんぱく質:3.2g
  • 脂質:0.03g
  • 炭水化物:1.475g

※一つあたりのカロリーになります。

炭水化物と脂質の量が物凄く抑えられた「良質なタンパク質」です!
お値段は少し高いのですが満腹感も得られダイエットには最適な食材になります。

ビタミンB12や亜鉛も一緒に摂ることも出来るのが嬉しいですね!

ホタテのアレンジレシピです↓

3.スーパーおすすめ食材:サーモン

サーモンの栄養成分です↓

  • エネルギー:104kcal
  • たんぱく質:16.8g
  • 脂質:3.38g
  • 炭水化物:0.08g

※5切れあたりのカロリーになります。

サーモンもタンパク質をしっかり確保する事が出来るのと「良質な油」を摂取することができます。

魚の油には「DHA」や「EPA」などのオメガ3系脂肪酸という良質な油が含まれており疲労回復や免疫力アップの効果があります。

この油は焼いてしまうと酸化しやすいので「生食」で食べるのがベストです!
もちろん焼いて食べても問題ないのでレシピに合わせてください。

また「鮭フレーク」でも同様にタンパク質と油も摂取できるのですが、
サーモンと比べると劣ってしまうのが注意です。

糖質も多いので食べ過ぎに注意してください。

サーモンのアレンジレシピです↓

コンビニで買えるおすすめタンパク質食材3選

基本的に「セブンイレブン」「ローソン」「ファミリーマート」3社でおいてある商品のタンパク質食品になります。

いかに気軽に食べれるかを重視します。

1.コンビニおすすめ食材:サラダチキン

サラダチキンの栄養成分です↓

  • カロリー:98kcal
  • たんぱく質:21.7g
  • 脂質:0.8g
  • 炭水化物:1.0g

※セブンイレブンのサラダチキンのカロリーです。

コンビニで買えるタンパク質食材の王道の「サラダチキン」です。

気軽にタンパク質が摂取出来るのと満腹感がありダイエットの味方になりますね!

3社ともに多くのサラダチキンが出ており個人的にオススメなのが「ファミリーマート」が特に美味しいと感じます。

サラダチキンのアレンジレシピです↓

2.コンビニおすすめ食材:ゆで卵

ゆで卵の栄養成分です↓

  • カロリー:91kcal
  • たんぱく質:7.74g
  • 脂質:6g
  • 炭水化物:0.18g

ゆで卵も出先でも気軽に食べることができタンパク質の中でも「アミノ酸スコア100%」で優秀です。

少し物足りないときやおやつ代わりに食べるのも良いと思います!

一つ注意しないといけないのが脂質が多いので食べ過ぎは避けてください。
コレステロール値に関しては一日に10個以上食べなければ問題ないです。

ゆで卵は個人的に「ローソン」が一番美味しく感じました。

ゆで卵のアレンジレシピです↓

3.コンビニおすすめ食材:明治TANPACT(タンパクト)

TANPACT(タンパクト)の栄養成分です↓

  • エネルギー84kcal
  • たんぱく質5.8g
  • 脂質1.5g
  • 炭水化物13.0g、

TANPACT(タンパクト)はアイスなのですがローカロリーな上にタンパク質も摂取出来る優れものです!

徹底して甘い物を我慢してしまうとリバウンドの原因になってしまいますので、
ご褒美に食べてもカロリーが低いので罪悪感が少ないですね!

アイスとしても美味しいのでオススメです!

ヨーグルトやドリンクもあります↓

スーパーやコンビニで買えるタンパク質食品【オススメ3選】

今回はダイエットに役立つ高たんぱく質食材をご紹介しました。
上記の食品以外にもオススメなどございましたらコメント頂けると助かります!

楽しくダイエット頑張りましょう!

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