【短期間で痩せれる】甘い物を少し控えれば痩せるローカーボダイエットがオススメです!

これからダイエットを始めたいと思ってるけど色々なダイエット方法はがあって迷ってしまう…

そんな方にオススメなのがローカーボダイエットです!
糖質制限ダイエットと言われたら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?
ローカーボダイエットは短期間でもしっかり行えば確実に効果が出るダイエットですので何を行っていいか分からない方は試して欲しいです

今回はローカーボダイエットがどんなダイエットで具体的に何をすれば良いのか説明していきます!

ローカーボダイエットについて

ローカーボダイエットとは「炭水化物」をである糖質を制限するダイエットのことを言います。

主な炭水化物は下記の通りです↓

  • ご飯・餅・おかゆ
  • パン
  • そば・うどん・パスタ
  • じゃがいも・さつま芋
  • 果物

これらの食べ物を減らすことで血糖値が安定するので太りにくい体質になるのです!

炭水化物のほとんどが主食だから制限するとなると少し大変だね…

【短期間で痩せる】ローカーボダイエットのやり方

ローカーボダイエットの目的は血糖値の上昇を抑えて痩せやすい体質を作ること。
そこで必要になるのが炭水化物をカットしなければなりません…
ここで心が折れてしまった方は少し待って下さい!

ローカーボダイエットのメリットを炭水化物は食べることができるんです!

炭水化物を食べれるの?それじゃあ糖質制限じゃないんじゃ…

炭水化物を食べれるけど決まった量がある

ローカーボダイエットは1食で摂取する糖質量を20~40gにするというダイエット方法です!


なので完全に制限するのでなく毎食炭水化物が食べられるのですね。
具体的に20g~40gの糖質量は…

  • ごはん…約60g
  • そば…約60g
  • そうめん…約70g
  • うどん…約60g
  • パン(1枚)…約30g

ほとんどが一食あたり半分にしてあげるイメージです!

ダイエット中に少しでも炭水化物が食べられるのは嬉しいね!

【短期間で痩せる】ローカーボダイエットの注意点

ローカーボダイエットではただ炭水化物の量を減らせばいいと言う訳ではありません。
確実に守ってもらいたい注意点があります。

1.タンパク質はしっかり食べよう

タンパク質は筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作るのに欠かせないです。
糖質を減らしているのでしっかりお肉や魚を食べましょう!

あんまりお肉をいっぱい食べれないという方はプロテインを活用するのがオススメです!
味も美味しいしタンパク質をいっぱい摂れますね。

2.果物や野菜に気を付ける

果物は糖質の量が多いので出来れば控えるのがベスト…
イメージ的に体に良さそうということから食べてしまいがちです。イチゴなど一粒二粒であれば大丈夫ですがついつい食べてしまい…なんてことが起きないよう気をつけてくださいね!

野菜も体には良いのですが隠れ糖質が存在するのです…

  • さつまいも じゃがいも さつまいも
  • かぼちゃ
  • トウモロコシ
  • 玉ねぎ
  • 人参

結構多いですよね?知らず知らずのうちに食べている可能性があるので気をつけてください!

緑色の野菜は糖質がほとんどないからいっぱい食べれるね!

【短期間で痩せる】ローカーボダイエットを成功させるためのオススメ食材

ローカーボダイエットを成功させるには「タンパク質」と「脂質」はしっかりと食べる必要があります。
決して極端に量を減らしてカロリーを抑えるダイエットではないので糖質以外はしっかりと食べていきましょう!

オススメ食材1.豚肉

豚肉は油が多く太るイメージではないでしょうか?
確かに油の量は少し多いですが豚肉はオレイン酸と言って悪玉コレステロールをさげてくれる良質な油が多く含まれているんです!

オススメ食材2.低糖質麺

ローカーボダイエットの最強の味方低糖質麺!
糖質の量がかなりカットされているのでローカーボダイエットでも炭水化物をガッツリ食べれるのが良いですね!
味は落ちてしまいますがコンニャク麺もほとんど糖質が入ってないのでオススメです!

オススメ食材3.卵

卵は体を作るアミノ酸がまんべんなく摂取できる最高の食材です。
料理もアレンジしやすく飽きることなく食べれますのでオススメですね!

オススメ食材4.玄米や雑穀米

こちらも糖質の吸収が緩やかにしてくれるので「白米」を食べるよりGI 値も低くなりオススメです。
満腹感も増えますので活用してみてください!

ローカーボダイエットと同時に運動も取り入れよう!

食事制限だけでも効果が出るのですが目標の身体がモデル体型だったり綺麗に痩せたいのであればトレーニングをすると、体重を落としつつボディメイクを行えます!

ボディメイクのヒントは過去記事にあるので参考にして下さい!

糖質が食べれないけどそれ以外はガッツリ食べれるね!

【短期間で痩せる】ローカーボダイエットまとめ

ローカーボダイエットについてまとめると…

  • 炭水化物の量を一食20g~40g程度に抑える
  • タンパク質はしっかり確保
  • 隠れ糖質に気を付ける
  • ローカーボダイエットを成功の秘訣は「豚肉」「低糖質麺」「卵」

ローカーボダイエットを始めたいけど今回の方法じゃ難しいのなら、まずは一食から制限していくのもありですよ!
ダイエットは自分のペースで行うのがベストです!

小腹が空いたらプロテインを飲むことで食欲も抑えることが出来るので活用してみてください!

最後に今回紹介したオススメ食品である低糖質麺も紹介しておきますね。
色々工夫してみてもダイエットが楽しくなります!

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