山本義徳先生に聞く!おすすめサプリ5選【筋トレ初心者必見】

筋トレを始めてみたのは良いけどイマイチ効果が出ていないのか不安じゃないでしょうか?
目に見えて効果が実際に出てくるのは初心者の方であれば1カ月~3カ月くらいが一般的と言われています。
1カ月くらいに目に見えて確実に効果を出せるようにするにはサプリメントでサポートするのがオススメです!

今回は筋肉博士である山本義徳先生がオススメしているサプリメントで初心者から上級者の方まで多くのトレーニーが愛用している物ばかりなので安心して使用する事が出来ます!

筋肉博士 山本義徳とは何者なのか

この投稿をInstagramで見る

【EAA,BCAAの摂取方法】 BCAAはエネルギーとしても使われ、また集中力増加作用もあるためトレーニング前の摂取が良いでしょう。 山本義徳氏はEAAをワークアウトドリンクに混ぜ、少しずつトレーニング中に飲んでいくことを勧めています。 15gのEAAを少しずつ1時間以内に飲みきるのであれば、十分な血中EAA濃度を期待することができます。また、浸透圧性下痢の心配もありません。 しかし、筋タンパク合成能力の高まりには限度があり、BCAAを飲んでからEAAを飲んでも、タンパク質合成は頭打ちになる可能性が高いのです。 それよりは、トレーニング1時間前にホエイプロテインを飲み、トレーニング中にEAAという方法をオススメします。 最新栄養学(上) 一部参照 #workout#physique#npcj#proqualify#procard #workoutlife#eatclean#teamlan#training#trainhard #instafitness#abs#gymmotivation #gohardorgohome#bodybuilding #noresttobethebest#mensphysique#ワークアウト#EAA#BCAA#プロテイン #ワークアウトライフ#トレーニング#筋トレ#山本義徳#山本義徳後継者養成TV

【VALX 山本義徳】(@yoshinori_program)がシェアした投稿 –

  • 名前:山本義徳(やまもとよしのり)
  • 生年月日:1969年3月25日
  • 出身地:静岡県
  • 職業:元ボディビルダー パーソナルトレーナー インフルエンサー
  • 経歴:数多くのボディコンテストで入賞

山本義徳さんはダルビッシュ有さんなどの多くのアスリートの指導、書籍の出版、セミナー活動などトレーニング界では有名な方です。
トレーニング指導だけでなく栄養学にも精通しており尊敬から「山本義徳先生」と呼ばれております。

最近ではYouTubeでも活動しており様々なトレーニング知識や栄養学などを発信しております。
この知識やトレーニングの知識本来は手に入れるには山本義徳先生のパーソナルトレーニングを受ける事でしか学ぶことが出来ませんでしたので、とてもありがたいですね!

ここだけの話、山本義徳先生のパーソナルトレーニングは数十万円かかるらしいよ…

【山本義徳先生おすすめサプリ】NO.1プロテイン

聞きなじみのあるプロテインですが実際どんな物か分からないですよね?
そんな方のために下記の流れで説明していきます↓

  • プロテインとはどんなもの?
  • 一日にどれくら必要なの?
  • プロテイン以外にタンパク質は何から摂れる?
  • プロテインはいつ飲むのがいいの?
  • どのプロテインを選んだらいいの?

それでは説明していきます!

プロテインはどんなもの?

「プロテイン」とは「タンパク質」のことを言います。

タンパク質は筋肉を始め、内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪に至るまでタンパク質からできています。
タンパク質が不足すると体調不良など様々な悪影響があります。

どんなに筋トレをしていてもタンパク質が不足すると筋肉が大きくならないよ!

一日にどれくら必要なの?

厚生労働省の調査によると、特に運動をしていない人であれば体重1㎏あたり1gでこと足りるとのことです。

ですがトレーニングやアスリートの方は体重1㎏あたり1gでは全然足りていません。
最低でも体重1㎏あたり1.5g必要で一か月後にしっかり効果を出したいなら体重1㎏あたり2g~2.5g必要です!

プロテイン以外にタンパク質は何から摂れる?

「プロテイン」は「タンパク質」なのは分かりましたね?
タンパク質は下記の物から摂取できます↓

  • 肉類
  • 魚介類
  • 卵類
  • 大豆製品
  • 乳製品

基本的には動物のお肉や乳製品や大豆から摂取出来ます。

食時から必要なタンパク質を摂取しようとすると相当な量になってしまうから多くの人がプロテインを活用しているんだよ!

プロテインはいつ飲むのがいいの?

タイミングはだいたい3つあります↓

  • 朝起きたタイミング
  • トレーニング前
  • トレーニング後

特に大事なのがトレーニング前と後です。


トレーニング前にタンパク質が足りないと自分の筋肉を分解してエネルギーに変換してしまうので本末転倒な結果に…
あまり効果の実感がない方はトレーニング前のタンパク質不足が原因かもですね!

トレーニング後はタンパク質が枯渇しているので必ず補給しましょう!
山本先生のお話では必ず30分以内に飲む必要はないのでトレーニングが終わって落ち着いたタイミングで飲めると良いですよ!

どのプロテインを選んだらいいの?

プロテインと言ってもかなり多くのメーカーがあるので迷っていますよね…
迷ったらマイプロテインで良いと思います!
理由としては↓

  • プロテインを始めサプリメントが安い
  • フレーバー(味)が多くて飲みやすい
  • セールも多いので更にお得に購入できる

【山本義徳先生おすすめサプリ】NO.2EAA

「EAA」は聞きなじみないと思いますが「BCAA」と言われたら聞いたことあるんじゃないでしょうか?
EAAとは9種類の必須アミノ酸を指しています。

EAAの効果は?

「EAA」いわゆる必須アミノ酸の役割は↓

  • 筋肉を増やす
  • 筋肉の分解を防ぐ
  • 体脂肪を減らす
  • 免疫機能の向上

トレーニングにおいてかなり重要になりますね!

BCAAとは?

ちなみに「BCAA」は「EAA」が必須アミノ酸が9つに対して必須アミノ酸が3つしか入っていません。
なので効果としてはEAAより劣ってしまうのですが効果は十分です。
金額的に余裕がなければBCAAでも良いと思います!

「EAA」「BCAA」の飲むタイミングはトレーニング中のインターバルの間にコマめに飲むのがベストです!

【山本義徳先生おすすめサプリ】NO.3グルタミン

グルタミンもアミノ酸の一種になります。
先程の「EAA」は必須アミノ酸でしたが「グルタミン」は条件下アミノ酸と言われており別物と考えてください。

グルタミンの効果は?

  • 筋肉の分解防止
  • 免疫機能の向上

人はストレスがかかると免疫力やホルモンバランス崩れてしまいます。
トレーニングや精神的なストレスで免疫低下するを防ぐのに必要なのが「グルタミン」
グルタミンが足りないと疲労が溜まってしまいますので積極的に摂取してあげてください!

グルタミンは朝・夜・運動後に5g摂るのがベストです!
1日に5g~15gが目安だよ。

【山本義徳先生おすすめサプリ】NO.4クレアチン

クレアチンは主に筋肉のエネルギー源の一種になります。
食事でも摂取できるのですが不可能に近い量になるのでサプリメントととして摂取する方が効率が良いです。

クレアチンの効果は?

  • トレーニング中のパワー向上
  • 筋肉の発達の手助けをしてくれる

クレアチンは筋肉を大きくするためのファクターになる可能性があると言われております。
筋肉が大きくなるには未成熟の筋細胞を成熟させる必要があり、その手助けをするのがクレアチンが必要になります。

クレアチンは筋肉内に水分を引き込むので筋肉が良い感じに張りを感じると思うよう!

【山本義徳先生おすすめサプリ】NO.5ビタミンⅮ

ビタミンⅮの効果は?

  • テストステロンを増やす
  • 筋力向上
  • 免疫機能の向上

ビタミンⅮはテストステロン(男性ホルモン)を増やす効果がありテストステロンは筋肥大のファクターになると言われています。
同時に花粉症対策にもなること有名です。

目安としては1日に2000iuを目安に摂取するのがベストです!

山本義徳先生おすすめサプリまとめ

最後に山本義徳先生がオススメするサプリメントをまとめると…

  • 筋肉を大きくするなら「プロテイン」「EAA」
  • トレーニング後の回復サポートに「グルタミン」
  • 筋肉を更に大きくするサポートの「クレアチン」
  • テストステロンを増やす「ビタミンⅮ」

上記のサプリメントをしっかり摂取してしっかりトレーニングを行えば1カ月後には成果が出ます!
理想の体を目指して頑張りましょう!


コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA